뇌의 노화, 치매의 원인은 무엇일까요. 유전자와 생활습관 2가지 요인이 가장 크다고 알려져 있는데요. 다만 최근 연구에 의하면 생활습관의 개선으로 90%이상 극복이 가능하다고 합니다. 자세한 내용은 아래 글에서 확인해보세요.

뇌의 노화 란?

보통 치매는 노년의 갑자기 생기는 병이라고 생각하지만 치매에 걸린 사람들의 상당수는 젊을 때부터 내가 조용히 악화 되기 시작합니다. 치매는 젊은층의 병이라고 말하는 학자도 있을 정도입니다. 다시 말해 젊은 시절부터 매일 건강에 각별한 주의를 기울여야 한다는 말입니다.

신경 외과 의사이자 시에는 의학 전문기자 산재 구타는 유전자보다 일상 속 경험이 뇌 건강에 훨씬 큰 영향을 끼친다고 말합니다. 여기서 일상 속 경험은 무엇을 먹고 얼마나 운동하고 누구와 교류하고 얼마나 잘 자고 어떻게 스트레스를 줄이는 지를 의미합니다.

배우자와의 관계

단적인 예로 유전자 보다 배우자가 수명의 더 큰 영향을 미친다고 합니다. 결혼만큼 일상속 경험에 영향을 주는 것은 없기 때문이죠. 결국 매일 건강에 90% 는 어떻게 생활 하느냐에 달려있습니다. dna 에 문제가 있어도 생활방식 개선으로 충분히 운명을 바꿀 수 있다는 말입니다. 일상속 경험을 어떻게 바꿔야 늙지 않는 건강한 뇌를 만들 수 있을까요.

건강한 뇌를 만드는 방법

건강한 뇌를 만들어 치매를 예방하는 방법 3가지 안내해드립니다.

명상을 자주하는 사람

명상 자주 하는 사람은 대외 피질의 특정 부위가 두껍다는 연구결과가 있습니다. 이 영역은 주의력과 복잡한 인지 행동을 관해서 두꺼운 뇌를 가진 사람들은 더욱 총명하고 기억력도 좋은 경향이 있습니다. 명상이 힘들다면 깊은 심호흡 하는 것만으로도 명상과 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다. 깊은 심호흡은 언제 어디서나 할 수 있습니다.

깊은 심호흡 파는 방법

• 1.의자나 바닥에 편안히 앉아 눈을 감고 몸이 편안함을 느끼는지 확인한다.
• 2.가능한 한 오랫동안 코를 통해 숨을 들이마신다 복부가 부풀어 오를때 횡격막이 넓어지는 것을 느껴 보자
• 3 배가 가득 찬 느낌이 들더라도 공기를 조금 더 들이 마셔 본다
• 4. 천천히 숨을 내쉬며 폐 안의 모든 공기를 밀어 낸다
• 5. 이것을 5회이상 반복한다.

1시간 동안 2분만 움직이기

뇌에 변화를 일으키는 가장 강력한 요인은 신체 활동입니다. 적은 운동만으로도 큰 변화를 만들 수 있습니다. 운동은 똑똑한 유전자를 깨우고 정서적 안정을 지원하며 우울증 과 치매를 피할 수 있게 해줍니다. 유타대 의과대학은 1시간에 2분씩 가볍게 걸으면 사망확률을 30%이상 낮춘다고 발표했습니다.

은퇴를 최대한 늦추기

초기에 빠르게 은퇴한 사람들은 치매에 걸릴 위험이 증가합니다. 한 연구결과에 따르면 일하는 시간이 1년 늘어날수록 치매에 걸릴 위험이 3.2% 감소하는 것으로 나타났습니다. 만족스러운 일을 하는 사람들은 신체적으로 활동적이고 사회적으로 연결됩니다. 그래서 인지 능력이 건강하게 힘이 되죠. 뇌 건강을 위해 은퇴 시점을 최대한 외쳐야 합니다. 은퇴를 하더라도 즐겁고 자극적인 활동을 찾고 사회 활동을 계속하세요.

요리 미술 악기처럼 새로운 기술이나 세상 밖으로 나와서 지식과 능력을 습득할 수 있는 활동은 무엇이든 좋습니다. 건강은 뇌에서 부터 시작되고 습관을 바꾸면 뇌는 늙지 않는다는것을요.