성인 ADHD 증상, 극복하는 방법이 궁금하신가요? 집중력 부족이나 산만하고 약속을 잘 잊는다면 의심해보셔야 합니다. 아동시기에 치료하지 못한 성인 ADHD 이제는 극복하는 방법 3가지 알려드립니다. 마감기한을 정하고 정리하는 습관등을 통해서 극복해나가봅시다.
성인 adhd
집중력 부족, 산만, 감정 기복, 충동적 행동 등 adhd 증상은 아이에게만 나타난다고 여겨졌지만 요즘에는 adhd 진단을 받는 성인들이 늘고 있습니다. 인터넷에서도 성인 adhd 고민 글을 심심치 않게 볼 수 있습니다.
진단법
만약 다음 아래 자가진단표의 6개 항목 중 3, 4 점에 해당하는 항목이 4개 이상이 있다면 성인 adhd를 의심해 봐야 합니다.
성인 adhd란?
먼저 adhd 에 정확한 정의에 대해 알아보겠습니다. adhd 는 전전두엽의 발달이 느려 나타나는 증상으로 주의력 결핍이나 과잉행동장애를 보입니다. 아동기의 정확한 진단이나 치료를 받지 못하거나 성인기에 증상을 방치하는 경우 직장 생활 및 대인관계 문제 우울증 등이 나타납니다.
증상 및 치료법
국내 대표 adhd 전문가 반건호교수는 성인 adhd 는 정확한 진단과 치료가 중요하며 약물치료와 함께 일상 관리가 병행되어야 한다고 말합니다. 성인들에게 자주 나타나는 adhd 증상과 그에 맞는 증상될 관리법을 알아보겠습니다.
증상 1 눈치 없고 자기가 하고 싶은 말만 한다.
주의력 결핍 은 한 가지 일을 집중을 못하는 것뿐 아니라 상대방의 기분이나 생각을 주의깊게 살피지 못하는 것도 포함됩니다. 성인 adhd 환자는 약속을 잊어버리는 일이 다반사고 약속을 잊어 버리더라도 늦을 수도 있지 그런걸 화를 내냐고 말합니다. 상대를 기분 나쁘게 하는 말을 아무렇지도 않게 내뱉으면서 상대방의 기분이 어떤지는 전혀 알지 못합니다.
성인 adhd 환자가 하고 싶은 말을 여과없이 하는 것은 충동적인 성향 때문입니다. 이러한 성향을 고치지 않으면 대인관계가 어려워질 수 있습니다. 항상 상대방의 입장에서 생각하고 말하는 연습을 해보세요. 만약 상대방이 내 말이 기분 나빠 한다면 그 상황을 기록해 보는 것도 도움이 됩니다. 처음부터 스스로 이런 변화를 시도 하기는 어렵습니다. 그럴 때는 각 병원에서 시행하는 사회성 기술 증진 훈련 프로그램에 참여해 보는 것이 좋습니다.
증상 2 충동성과 경제적 문제를 가지고 있다
코로나 시기 병원을 찾아오는 성인 adhd 환자들 중에 충동구매 가 심해졌다고 호소하는 경우가 늘었습니다. 충동 성향이 강한 adhd 환자가 집에 있는 시간이 늘면서 홈쇼핑이나 온라인 쇼핑의 하루종일 자극을 받기 때문입니다. adhd 아동 들의 스크린 노출시간을 제한하는 것처럼 adhd 성인도 미디어 노출 시간을 관리해야 합니다. 그렇지 않으면 쇼핑 게임 주식 등에 과몰입하게 됩니다.
충동구매를 하는 것도 문제지만 버리기를 미루는 것도 문제입니다. 혼자 원룸에 사는 젊은 adhd 환자 들의 이야기를 들어보면 대개 비슷합니다. 현관문을 열고 들어가 침대까지 정해진 통로로만 다니며 통로 양쪽으로 온통 뭔가 빼곡하게 쌓여 있다고 합니다. 매일 자신의 소비 패턴을 파악하기 위해 가계부를 쓰고 입지 않는 옷이나 먹지 않는 음식 등은 주기적으로 확인하여 정리하는 습관을 들여야 합니다.
증상 3 마감기한과 약속을 잘 잊는다
성인 adhd 환자들은 시간을 잘 예측하지 못하고 중요한 일과 그렇지 않은 일의 우선순위를 정하지 못합니다. 그래서 마감 기한을 잘 지키지 않는 경우가 많습니다. 이를 고치려면 시간을 인식하는 연습을 해야 합니다. 아날로그 손목 시계를 사용하거나 회사나 집 등 눈에 띄는 곳에 시계를 놓아둡니다.
adhd 환자는 일의 우선순위를 신중하게 선택하기 보다 충동적으로 선택하기 쉽기 때문에 우선순위를 잘 정하는 연습을 하는 것도 중요합니다. 할 일 목록을 만들고 중요도에 따라 우선순위를 정합니다. 일을 할 때 시간이 얼마나 걸릴지 예상에서 기록하고 업무를 마친 후 실제로 소요된 시간을 적어 둡니다.
물건 정리 습관을 익히는 연습도 중요합니다. 일정 관리와 우선순위 정하기가 시간상 정리라면 물건을 정리하는 것은 공간적 정리를 의미합니다. 원칙을 정하고 정해진 장소에 두는 습관을 들이세요. 정리 습관이 몸에 배면 어수선한 공간은 물론 복잡한 머리 속도 깔끔하게 정리될 것입니다.
정리
성인 adhd 는 오랜 기간 실패와 좌절을 반복하면서 부정적인 자아상을 가지고 있는 경우가 많습니다. 자신이 무엇을 자주 실수하는지 기억하고 바꾸려는 노력을 쌓아 가면 조금씩 자신감이 생길 것입니다. 충동성이나 과잉행동은 과감한 추진력과 끊임없는 에너지 일 수 있습니다. adhd 의 약점을 강점으로 전환시켜 보세요.